こんばんは！姿勢と健康を整える専門家 みぃです。
「心も身体も健やかに、喜び溢れる毎日を」
をコンセプトに、
おうち時間やすきま時間に取り入れられる健康法を提案しています。
今日はピラティスのお話です。
👇🏻ブログの内容をラジオ収録もしています。
読むのは疲れるなぁって方は、オーディブル感覚でラジオをご活用くださいね☺️
呼吸とピラティス
ピラティスと聞くと、姿勢改善や体幹強化の「エクササイズ」を真っ先に連想する人も多いのではないでしょうか。
確かにそうなのですが、
「ピラティスをすると姿勢が整う・体幹が強くなる」
というのは実は、結果論。
ピラティスを作ったピラティスさんは、
ピラティスメソッドは、
「姿勢や体幹を強化するエクササイズ」
ではなく、
「肺をきれいにするエクササイズ」
だと言っています。
肺をきれいにするエクササイズを行った結果、
姿勢が整って、体幹が強くなったんです✨
呼吸とピラティスエクササイズ
ピラティスメソッドは「肺をきれいにするエクササイズ」ということもあって、
呼吸をとっても大切にします。
でも実は他にも、呼吸を大切にする理由があるんです。
それは、
呼吸は
- 動きをサポートする
- 動きの流れを作り出す
- 集中力をサポートする
と言ったメリットもあるからなんです。
動きをサポートするとは
人間の体の構造的に、
息を吐くと身体を屈曲しやすく、力を入れやすい
息を吸うと、身体を伸展しやすく、胸を開きやすい
という法則があります。
「屈曲」や「伸展」など、耳慣れない表現が出てきましたが、
動きの形だけを見てざっくりいうと、
息を吐くと腹筋をしやすく、
息を吸うと背筋をしやすい
ということです。
お腹に力を入れたい時は息を吐く、
身体を伸ばしていきたいときは息を吸う、
など
動かしたい方向に身体を持っていきやすいように、
呼吸を上手に利用していくのがピラティスメソッドの考え方の１つです。
（余談ですが、上級者向けエクササイズでは、敢えて呼吸を「逆」にして動くこともあります。この辺りはまた機会があればお話しします😌）
動きの流れを作り出すとは
ピラティスは、ヨガのように「ポーズ」がありません。
常に動きの連続です。
流れるように動くことを大切にしているのですが、
息を止めたら体が硬直して、
動きも固まりますよね。
なので呼吸を止めずに、「動きの流れを止めない」ということも大事にしています。
集中力をサポートするとは
ピラティス独自の呼吸法は「胸式呼吸」と言って、
腹圧を保ったまま呼吸をしていきます。
常に腹筋にスイッチが入っていて、
交感神経も優位になります。
なので
頭がスッキリして、身体を目覚めさせる呼吸にもなります。
ウトウトしがちな午後にもおすすめな呼吸法ですよ😌
と、ここまでつらつらと長く綴ってきましたが、
12/3（金）8:00〜8:15のインスタライブでは、
ピラティスのベースである「呼吸」を深くできるようになるための
エクササイズを紹介していきます🧘🏻♀️
ほんとはいっぱい紹介したいところですが、
15分間なので、凝縮してお送りします☺️
物足りな〜い！
っていう人は、お試しレッスンをご予約ください☺️✨
それでは、皆様の健康を願って。
xi moon- シームーン -
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