おはようございます！シームーン 中医薬膳師＆ピラティスインストラクターのみぃです。
今日から暦上は「雨水（うすい）」という季節に入りました💡
雨水は、
寒気がゆるみ、降る雪が雨となり、積もった雪が溶けて水になる
時期のこと。
2021年の雨水は、2/18〜3/4頃までを指します。
この時期に意識すると体にとって嬉しい、心がけ・体調管理・摂りたい食材をお伝えしていきます😊
全部でなくても、できそうなことがあれば1つでも良いので、
日々の健康習慣に取り入れていただけると嬉しいです😌✨
雨水の時期に心がけたいこと
この時期に心がけたいことは2つ。
- ちょこっと体を動かす
- ネイルケア💅🏻
1.ちょこっと体を動かす
暦上は春に入りましたが、まだまだ寒さが残りますよね🥶
寒い時期はどうしても代謝が落ちがち。
でも、冬に比べると寒さがゆるんできた今の時期から、軽い運動・少しでも体を動かすことを意識して、滞りがちな代謝を改善していきたいところ💪🏻
体をちょこっと動かすだけでも、血の巡りがよくなって、体の内側からポカポカに♨️✨
でも、軽い運動ってどんなことしたらいいか分からないよ〜💦
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2.ネイルケア
春は"肝"と関わりが深いと以前お話ししました。（その時の記事はこちら）
さらに！肝は、筋膜・筋（スジ）と関わりが深いです。
そしてさらに！筋膜は爪との関わりが深い！！
肝〜筋〜爪と、関わりがつながってますね〜💡
「爪は筋の余り」と中医学では言われています。
爪の状態に、肝の働きの状態の良し悪しが表れるのです👀
体の内側からのケアも意識しつつ、爪のケアも念入りにしておきたいところ💅🏻👍🏻
手はもちろん、足先もお忘れなく！！
この季節の養生が、爪の加齢を防いでアンチエイジングに役立ちます✨
ネイルオイルやクリームなどあると良さそうですね😎
ちなみに全然宣伝とかではないのですが、ヘアスタイリングした後に、手についたスタイリング剤をそのままハンドクリームとして手に刷り込めるやつがあるのです。
ナチュラルバームというやつです。
以前通っていた美容室でおすすめされたもの💇🏼♀️
香りもナチュラルでおすすめ！
気になる方はこちらのサイトに詳細あるので、見てみてくださいね〜！
ネットとかでも探せば買えそうな予感👀
私が実際に使っている、おすすめ商品の紹介でした💁🏼♀️✨
皆さんはおすすめケア商品とかありますか？？
ぜひ教えてください〜☺️✨
雨水の時期の体調管理
この時期の体調管理で意識したいことは2つ。
- 目のケア
- 軽い運動＆ストレッチ
1.目のケア
立春の生活養生の時にもお話ししましたが、春は目の不調が現れやすい季節。（その時の記事はこちら）
目の疲れは冬の不養生や、精神的な疲れが出始めているサインでもあります。
＼目の疲れを感じたらやること／
- 目の周りを指先で優しくタッピングしてマッサージ
- 両掌で目を温める（こちらのラジオ配信でもやり方をお話ししてます😉）
- 承泣（しょうきゅう）のツボを刺激
どれも今すぐできることばかり！
特に3つめの「承泣」のツボは私のお気に入り。
目の下のクマにも良いツボなのですが、疲れ目や充血にもピッタリなのです。
やり方は👇🏻にまとめています。
ぜひご覧ください☺️
ブラウザからのリンクはこちら
2.軽い運動＆ストレッチ
先ほどお伝えしたように、春は「筋」とも関係が深く、足がつりやすい季節でもあります。
つる原因は体内のミネラルバランスの崩れの他に、「力み」「強張り」と言った、体の余計な力も原因の一つ。
そんな時は、
- 体を温めること
- 深呼吸で緊張を解放すること
- 伸びを意識して余計な緊張をリリースすること
を意識すると良いですね！
肝臓は右脇にあります。
なので特に、脇のストレッチは欠かせません！
背伸びをしながらクネクネすると、脇も気持ちよく伸びておすすめです〜✨
（余談）
春は草花も動物も目覚めの時期。
私たちの体も、隠れていた症状（痛みやアレルギーなど）が表れやすい季節です。
「不通則痛」という言葉を聞いたことはありますか？
中医学でよく登場する言葉なのですが、
通りが悪い・滞っているところに痛みの症状が出るという意味。
なので巡りをよくすることも、痛み予防にもなるんですね。
そう言った意味でも、ストレッチや軽い運動はとっても大切になってきます😊
さらに余談ですが、春一番というように、春は「風」がキーワード。
風のように、症状が表れている部位が移動したり、風邪のように原因がハッキリしない症状が出がちです。
こういったことを知っておくと、体からのSOSサインにも気づきやすくなるはず👍🏻
雨水の時期に摂りたい食材３つ
①春キャベツ
春キャベツは平性なので、暑がりさんも寒がりさんも気にせず、どんな人が食べても大丈夫な食材。
キャベツの「補中益気（ほちゅうえっき）」という働きにより、
お腹の調子を整えて、消化を促します。
また、春キャベツはダイエットやイライラ、飲酒後の体調不良にもピッタリ。
キャベツたっぷりの、煮込みスープなどはいかがでしょうか？🥬🍽
＼春キャベツの嬉しい働きまとめ／
- お腹の調子を整える
- 消化を促す
- ダイエットにも良い
- イライラした時にも良い
- 飲酒後の体調不良にも良い
②ほうれん草
「青春」というように、春は青色との関係が深い季節です🎨
青色野菜の代表でもあるほうれん草は、春にぴったりな食材の一つ！
ほうれん草は補血類に属し、血を補って血流も改善します。
血の巡りをよくするので、生理痛・滞りによる肩こり・滞りによるストレス・便秘にもピッタリ。
おひたしやごま油で炒めたりするのはいかがでしょうか？✨
🚨注意🚨
- ほうれん草は涼性なので、冷え性の人は食べ過ぎや食べるタイミングに注意してください。
- 豆腐との食べ合わせは悪いとされているので、気をつけましょう。
＼ほうれん草の嬉しい働きまとめ／
- 血を補う
- 血の巡りを良くする
- 生理痛の改善
- 肩こりの改善
- ストレスの改善
- 便秘の改善
③苺
春は、自然界も人間の身体も、陽気が伸びやかに上昇していく季節。
ただ！上昇しすぎると、頭に血が上りやすくなってイライラしたり、落ち着かなかったり、寝付けなかったり・・・様々な不調が表れやすくなります。
そんな時は、「酸味」がおすすめ。
酸味は体の働きを優しく引き締めて、陽気が登りすぎないように抑えてくれます。
また、酸味は肝に作用しやすい性質を持ちます。
春と関わりの深い肝の養生にもってこいなんですよ💡
ということで、苺の酸味は苺にぴったり！
苺は気血を調整し、血行不良にもマル。
1日に5粒食べると、1日に必要なビタミンCが補えるとも言われていて、免疫機能向上にも良いですね！
私は最近、紅茶に苺を入れて食べるのがお気に入りです🍓🫖
こんな感じ☺️💁🏼♀️（苺紅茶の写真）
ちなみにいちごは英語でstrawberry🍓
この名前の由来は、
「Straw（麦わら）」を敷いて育てたことからきているんですって！
へ〜！✖️100
いかがでしたか？
今すぐできそうな養生のエッセンスが見つかると嬉しいです☺️
思い出した時に、自分の体や大切な人達の健康習慣としてご活用ください😊
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それでは、皆様の健康を願って。
xi moon- シームーン -
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