こんばんは！シームーン国際薬膳師・ピラティスインストラクター みぃです。

知らず知らずのうちに蓄積されていくストレス・・・

ストレスを日常から切り離すことって難しい😭

でも、ストレスを放っておくのは絶対だめ！

特に、ストレスによるサインが体から出ていたら、

早め早めの対策が必要です🚨

ストレスをゼロにすることは難しいけど、

和らげることは可能なはず。

ということで、ストレスサインの見つけ方と対処法をお伝えしていきます！

👇🏻ブログの内容をラジオ収録もしています。

読むのは疲れるなぁって方は、オーディブル感覚でラジオをご活用くださいね☺️

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（収録では「血」を「ち」と言っていますが、漢方では訓読みをするので、正しくは「けつ」と言います☺️ラジオでは敢えて「ち」と言ってます〜）

ストレス セルフチェック

✅夢をよくみる

✅ゲップやオナラがよく出る

✅お腹が張る

✅ため息がよく出る

✅爪に、針で刺したような小さなポツポツした凹みがある

✅脇腹が痛む

✅首こり・肩こりがひどい

他にもイロイロありますが、ざっくりと７つほど挙げてみました。

いかがですか？？

次は、それぞれの項目の対処法をお伝えします💡

ストレスタイプ：夢をよく見る

子供の頃は、夢を見るのが毎晩楽しみでした😂

でも実は、夢をよく見るというのは眠りが浅いサインで、

ストレスによることが多いです。

そしてこう言ったタイプの人は、血不足であることが多い。

まず一番最初にすることは、

寝る前のスマホをやめましょう！！

目を酷使することは、血を消耗する行為。

長時間液晶画面を見ていると、目の乾燥や充血することがありませんか？

これはまさに、血を消耗しているサインなんです。

寝る前のスマホはやめて、

どうしても眠れなかったら、紙の本やKindle（ブルーライトカット等されていて、目に優しい仕様ですね！）で読書を楽しみましょう📖

次にすることは、血を養う食材を食べること。

身近な食材だと、

葡萄、にんじん、レバー、落花生（ピーナッツ）、イカ、ほうれん草、タコなど。

ほうれん草やタコは体を冷やす性質があるので、

陽が照っている日中に食べたり、冬場は食べ過ぎに気をつけてください💡

ここで一つ大事なことは、

どんなに食材で養生しても、消耗してしまっては意味がないということ。

補っても補っても、

夜ふかししたり寝る前の長時間のスマホ使用を繰り返していては、

何も変わりません。

睡眠時間は体を修復する時間です。

寝れないとしても、部屋を少し暗くしたり、目を閉じておくだけでもいいです。

ちゃんと休んでくださいね🌝✨

ストレスタイプ：ゲップやオナラ、お腹が張る、ため息が出る

これは気滞（きたい）と言って、巡りが悪くなっているサイン。

ゲップやオナラ、ため息など、「出す」と巡りが良くなるんです。

なので、ストレスによって悪くなった巡りを改善しようとして

体が頑張っているサインなんです。

巡りを促して、臓腑の働きを目覚めさせていきましょう。

巡りを促す一番簡単な方法は、

香りを取り入れましょう！

アロマでも良いですし、香味野菜を食事に取り入れる、

花（特にバラの花）もストレスを和らげるので、

ティータイムに花茶を楽しむのも良いですね💐

食材だと、これからの季節は蜜柑やかりんがオススメ。

軽い運動やストレッチも必要です🧘🏻‍♀️

ここで一つ注意。

絶対に体を冷やさないでください🚨

温かいことで、巡りが良くなるからです。

冷やしてしまうと巡らないどころか、詰まってしまって痛みが出てしまいます。

「不通則痛（ふつうそくつう）」

という中医学用語がありますが、

これは、巡りが悪いと痛みが生じるということ。

巡りを妨げる冷えから身を守りましょう！

良い香りをどんなにたくさん取り入れても、体を冷やしていたら意味がありません⚠️

ストレスタイプ：爪のポツポツ、脇腹の痛み

これはストレスが体の深いところまで痛めつけているサイン。

特に、「肝」が悲鳴をあげています。

放っておくと病気につながりやすいです。

「未病を防ぐ」

病気になる前に対処して、病気を防いでいきましょう。

このタイプは、ストレスと距離を置く時間を作ることが大切です。

• 目を瞑って、2分間だけ全く別のことを考える（ゲームのことでも、ドラマのことでもなんでも良い）
  
• ストレス発散方法を見つける
  
• 0時前に寝る
• 巡りをよくする（前の項目で綴ったことを常日頃実践する）

今まで書いてきた、

血の消耗を節約することと巡りをよくすることは、

常に意識しておくべきです。

肝は臓器の中でも一番血を含んでいます。

そして私たちは起きている時、この肝に蓄えられた血を消費して活動しています。

ちゃんと寝て、消耗した血を修復する時間を確保することが大切です。

特に、午前1時〜午前3時は、肝が修復される時間帯です。

この時間帯までに熟睡している必要があります。

なので、0時には寝た方が良いということになるのです💡

とは言っても、

年齢を重ねていくうちに眠りも浅くなるもの😢

目を閉じてるだけでも良いので、

0時にはお布団に入って、目を休めてくださいね。

巡りをよくする食材で追記すると、

そば、らっきょう、玉ねぎもオススメです。

ストレスタイプ：首こり・肩こりがひどい

ストレスが続くと、身体は常に緊張状態にさらされているということになります。

緊張しているのに、身体はリラックスしてるってことはないですものね。

なので、首こり・肩こりもストレスのサインの一つなのです。

なので、体の緊張をほぐすことが大切です。

• 温かいお風呂でリラックスする
  
• 首筋から肩にかけて優しくさする
  
• 鎖骨を優しくさする
  
• ストレッチやピラティスなどで筋力を整える
  

など、できそうなことから取り入れてみてください✨

特にピラティスは肩こり首こりの人にピッタリなエクササイズ。

それは姿勢が改善されるからというだけではなくて、

「余計な力は抜いて、効率的にエネルギーを使う」

ということを、体が覚えていくからです。

気になる方は、お試しレッスンも開催しているので

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と、ここまで長くなってしまいましたが、

最初から全部マルっと実践することは不可能💦

１つでもいいので、できそうなことをまずは1週間続けてみてください✨

一番大切なことは、習慣です。

小さな積み重ねが、生活習慣の改善につながって、養生となっていきます。

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それでは、皆様の健康を願って。

xi moon- シームーン -

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