こんばんは！シームーン中医薬膳師＆ピラティスインストラクターのみぃです。
二十四節気の「小寒」に今日から入りましたね。
小寒の時期に突入することを「寒の入り」と言い、
立春までの一ヶ月間を「寒の内」と言います。
小寒の時期は、寒さが次第に厳しくなります。
身体が冷えないように気をつけることの他にも、この時期に意識したいことはいくつかあります🥶
今日は、小寒の時期の養生についてお話ししていくので、
取り入れやすそうなTipsがありましたら、ぜひ日常に取り入れてみてください☺️
小寒の時期に心がけたいこと
年が明けると多くの人が「新年の抱負」を表明しますよね！
私もその一人😎（シームーンのファンを増やしたい〜！）
せっかく決意した抱負も、気づけば時の流れに流されて、あれ？もう年末・・・？
ってことも多々。😂
初志貫徹するために必要なことは何だと思いますか？？
それは・・・
気の充実！！！
志を貫くためには、「本気」で取り組む「気持ち」「やる気」「元気」「気骨」・・・
たくさんの"気"が必要になってくるんです。
なので、
✔️気を補う食材
✔️補った気を巡らせる食材
を積極的に摂ることを心がけたい！！
＼＼気を補う食材／／
南瓜、薩摩芋、ジャガイモ、長芋、干し椎茸やきのこ類、キャベツ、蜂蜜、米、鱈、鰯、鰹、鯖、鰻、牛肉、鶏肉、ハム
などなど。
＼＼気を巡らせる食材／／
蜜柑、柚子（文旦）、玉ねぎ、蕎麦、金柑、えんどう豆、刀豆、らっきょうなど。
他にも、陽気を巡らせる「長ネギ」や、脾胃の気の滞りを改善する「紫蘇（大葉）」もおすすめ。
さらにもう一つ、今すぐできる心がけがあります。
それは・・・
深呼吸！！
横隔膜をしっかりと動かすことで内臓の働きが良くなり、気の生成がスムーズになるのです。
気っていうのはスピリチュアルなものではなくって、五臓六腑の働きに影響され、作られているんですよ😉
ポイントのまとめ
- 気を補う食材・気を巡らせる食材を摂る
- 深呼吸で内臓の働きをよくする
小寒の時期の体調管理
冬の後の土用の時期の冷えは、顔や体のシワになりやすいと考えられています😱
早めに対策が必要っ🚨
これから紹介する3つのツボをマッサージしたり、カイロで温めたり、入浴時は首までしっかり湯船に浸かる等の対策がおすすめです😉
＼3つのツボ／
- おへその真後ろにある「命門」
- 肩甲骨の真ん中より少し上にある「風門」
- 足裏の真ん中より少し上の「湧泉（ゆうせん）」
命門と風門の場所は👇🏻
湧泉の場所は👇🏻
ツボの場所とかよくわかんないよ〜っていうときのおすすめは、
✔️背骨に沿うように優しくさすってもらう
✔️青竹踏みやゴルフボールなどを踏み踏みする
の２つ😉
お一人暮らし等でさすってもらうのが難しいときは、
- 立った状態で背中と壁にエクササイズボール（空気はしっかり入れておく）挟む
- スモールスクワットをするような感じで、ボールを背中で転がす
と言うふうにすると、背中が優しくほぐれて気持ちよくなりますよ♪
また足裏の湧泉をマッサージすると、疲労回復や冷えの改善にも良いんですって😉
ポイントのまとめ
- 首まで湯船に浸かって、しっかりと温まる♨️
- 背骨のラインをさすったりマッサージしたり、温める
- 足裏をほぐす
小寒の時期に摂りたい食材３つ
冒頭で"気を補う""気を巡らす"食材をいくつか紹介しましたが、
それとは別に、この時期に摂るべき食材3つを紹介します💁🏼♀️💡
豚肉🐷
豚肉は温性で、五行は腎水に属している冬にぴったりな食材。（冬の養生は"腎"がポイント！詳しくはこちら）
ビタミンB群もたくさん含んでいて、皮膚粘膜の強化や滋養強壮、免疫力アップに繋がる食材です。
１つ気をつけたいのは、熱しすぎるとビタミンは破壊されてしまったり、スープに流れ出てしまいます。
なので薄切りにして加熱時間を短くする工夫や、スープを飲み切るなどといった工夫をするとマル😌💮
春菊
春菊は平性で辛味・甘味です。
肉料理に加えることで、肉の熱性を抑えることができる優れもの🍖
「和脾胃」と言って、胃腸を調和（＝整える）する働きを持っていたり、
「清心通腑」と言って、イライラして落ち着かない・不安感・不眠などを改善するストレス改善の働きを持っています。
カロチンや鉄分も豊富なので、貧血気味の女性の強い味方でもあるんです✌🏻
でも、下痢気味の人は禁忌です。
春菊が持つ「清心通腑」という働きは、尿の出をよくしたり、便秘を改善する働きも持ちます。
「出を良くする」ので、下痢のときはそれ以上出したくない😱💦
シナモン
シナモンは大熱性で、体をとても熱くするので寒い冬にぴったり！
陽気を補う働きがあるので、心身ともに元気付けてくれる食材の一つです。
（シナモンを少量混ぜることで、気を補う働き＆血を補う働きが増強されて、陽気が高まるから、「陽気を補う」に繋がります☀️）
実はシナモンはりんご🍎・サツマイモ🍠・カボチャ🎃と相性が抜群🙆🏼♀️
アップルシナモンとか最高ですよね😍💕
紅茶やコーヒー（意外と合うんですよ！）にふりかけたり、かき混ぜ用のスティックとして使ったり、香りを楽しんだり。
ちょっとしたことに使うだけで冷え改善に繋がって便利✌🏻
五行では腎水・心火に属して、滋養強壮、手足の冷えや痛み、腰・膝の痛みの改善、食欲促進や尿の出の改善、心臓を丈夫にするなどの働きがあると考えられています。
ただ、妊婦さんは禁忌です🚨
と、こんな感じで小寒の時期に心がけたいこと・体調管理・摂るべき食材の3つについてお伝えしてきました。
小寒は1/5〜1/19頃の時期を指します。
今回お伝えしたこと全部を一度にできなくても、
思い出した時に、できそうなことをやってみるだけでも立派な養生💮
日々の健康習慣のちょっとしたTipsとして、活用してもらえると嬉しいです😌✨
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それでは、皆様の健康を願って。
xi moon- シームーン -
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