前屈を取り入れて、しなやかな身体へとつなげていこう！

今日も1日お疲れ様です！シームンピラティス担当のみぃです。

腰がだるいなぁ、疲れが抜けないなぁというとき、私が寝る前に行っているストレッチの1つに前屈があります👀

今日は、前屈は苦手だなーという方にも無理なくできる前屈を紹介します☝️ 

前屈をすることで、 

✔️ふくらはぎや腿の裏のストレッチ

✔️お尻のストレッチ 

✔️腰のストレッチ

などに繋がります👀

前屈の動画には☝️の写真から飛べます👀

スライド2枚目の動画だと難しい😱という方は、

スライド3枚目の動画で試してみてくださいね！！

このストレッチのポイントは2つあります。

1つ目は、

かかとはそこに置いたままでいること

です。

無理なく下半身を伸ばしていきたいのに、おしりと一緒にかかとまで移動してしまっては、

いつまで経っても下半身が伸びません😱

2つ目は、

前屈したら、その姿勢のまま深い呼吸を繰り返すこと

です。

丁寧に息をたくさん吸って、丁寧に息を吐き切ります。

呼吸をするたびに余計な力を解放するようなイメージで行ってみると、

身体だけではなく、気持ちの緊張感もほぐれてくるはずです🙌

また、運動前はキープが長いストレッチよりも、動きのあるストレッチの方が向いています☝️

なので、下半身のトレーニング前などは、スライド3枚目の膝の曲げ伸ばしの動きのあるストレッチを取り入れるのが、個人的にはおすすめです☺️

スライド2枚目の、前屈したまま呼吸を繰り返すのは、おやすみ前などに取り入れています💡

そんなに時間がかからないストレッチなので、1日5分で良いので取り組んでみてくださいね。

毎日続けることで、身体に変化が出てくると思います☺️

未来の身体は、今日の取り組みによって作られていきますよ！

いかがでしたか？

首都圏は緊急事態宣言が未だ解除されず、なかなか直接指導ができない状況です。

オンラインセッションをメインに現在は行なっていますが、

外出自粛で活動量が減った今、

限られた時間で少しでも多く動いていただきたく、

ストレッチやリリースはお客様ご自身でケアをお願いしています。

ご自宅でのセルフケアに、少しでもお役立ていただけると嬉しいです。

ピラティスちょっと気になるかもな〜って方は、お気軽にご連絡ください🌿

お試しプランや、30分のショートタイムプランもございます💁🏻‍♀️

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それでは、皆様の健康を願って。

xi moon- シームーン -