こんばんは！シームーン ピラティスインストラクターのみぃです。
今日は、前腿とお尻のストレッチを同時に行なっていきます🧘♀️
いつものごとく、上の画像からストレッチ動画に飛べます🍑
※膝や股関節に痛み・違和感がある方はこのストレッチは行わないでください。
＜やり方＞
- 正座になります。
- お尻を左右のどちらかに下ろします。
- お尻を下ろした方と反対側の足を後ろに伸ばします。
たったこれだけ！
下ろした方のお尻の外側と、後ろに伸ばした方の脚の付け根・腿前がストレッチされます🙆♀️
＜ポイント＞
- 尻尾をマットの方に向けるように意識をすることで、腰や背中の張りを防げます。
- 伸ばしている方の脚の付け根をマットに沈めるようにすると、ストレッチ感をUPできます。
- 上体を起こしていることが辛かったら、肘をついたり、両手を重ねた上におでこを乗せたりして、上半身はおやすみの姿勢をとりましょう。
もう4月なのに、最近は肌寒い日が続きますね💦
私は閉まっていたヒーターをまた出しました😱
今の時期、病院に行くのも不安かと思います。（私は不安です😢）
体調を崩さないように、暖かくしてお過ごしくださいね。
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それでは、皆様の健康を願って。
xi moon - シームーン -
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